Уваровцам советуют не пропускать завтраков и есть больше фруктов

Древние греки недаром говорили, что последний и высший дар богов человеку — чувство меры. Прекрасный дар, но… сидя за накрытым столом ему часто очень трудно следовать. И ощущение, что добавка любимого блюда была лишней, знакомо едва ли не каждому.

Люди порой едят не потому, что голодны, а потому, что не удовлетворены жизнью, не могут найти лучший способ успокоить себя в стрессовой ситуации. И пища тогда служит обеспечением не физиологической, а эмоциональной потребности.

Также часто переедают из-за неправильного распорядка дня, несбалансированного рациона, с большим количеством жирных снеков и сладкого.

Всё это влечёт за собой превышение нормы калорийности, а всю лишнюю энергию организм будет запасать в виде жира.

— Избавиться от лишних килограммов нам хочется быстро и без затраты усилий. На этом наживаются шарлатаны и дельцы. Вера в волшебные таблетки и напитки, в быстрое и лёгкое избавление от нажитого годами лишнего веса иногда приводит к непоправимому вреду здоровью, а часто просто к потере денег, выброшенных на ветер, — утверждают специалисты Управления Роспотребнадзора по Тамбовской области

Но как сделать рацион более здоровым и не переедать в течение дня? Вот несколько советов:

• Соблюдайте режим питания. Планируйте три основных приёма пищи и один-два перекуса в течение дня.
• Не пропускайте завтрак. Была обнаружена связь между пропусками завтрака в юности и последующим развитием алиментарно-зависимых заболеваний.
• Ешьте свежие фрукты и сырые овощи вместо сладких закусок. Захотели перекусить? Достаньте яблоко или морковку. Так вы выбираете наиболее полезную еду для себя и своей фигуры.
• Не покупайте готовые продукты питания и напитки, содержащие большое количество сахаров.
• Ограничьте потребление солёных закусок, выбирайте снэки с более низким содержанием натрия.
• Заменяйте сливочное масло и сало растительными маслами, богатыми полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное, оливковое.
• Не доедайте через силу. Забудьте о «жалко выкидывать» и «деньги на еду уже потрачены». Чувствуете насыщение — отлично! Научитесь отказываться от лишней еды.
• Не отвлекайтесь во время еды. Не зря придумали пословицу: «Когда я ем, я глух и нем». Одна из причин переедания — переключение внимания на отвлекающие предметы, такие как планшет, телефон и телевизор. Просматривая интересную передачу или листая ленту новостей, вы даже не замечаете, что давно уже утолили свой голод, но продолжаете есть по инерции.

Эти простые правила помогут поддерживать здоровый образ жизни и чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.