Пять шагов к стройности. Уваровцам рассказали, как вернуться в форму после праздников

Главный принцип — постепенность. Не нужно резко отказываться от всех любимых продуктов: это стресс для организма и психики. Вместо этого:

• возвращайтесь к привычному режиму питания;
• сокращайте порции «вредных» продуктов, а не исключайте их полностью;
• увеличивайте долю овощей, фруктов и белка;
• включайте в рацион продукты с полезными жирами: орехи, авокадо, морскую рыбу, растительные масла;
• попробуйте дробное питание (5–6 раз в день небольшими порциями).

Что временно ограничить:

• сдобную выпечку;
• колбасы и сосиски;
• полуфабрикаты;
• жирные консервы;
• сладкую газировку;
• фастфуд;
• жирные сорта мяса;
• майонез, кетчуп и другие соусы.

Полезные альтернативы сладостям: мёд, зефир, пастила, горький шоколад, сухофрукты.

Часто мы путаем жажду с голодом и съедаем лишнее. Рекомендации:

• выпивайте минимум четыре стакана чистой воды в день;
• добавляйте отвары шиповника или ромашки;
• завершайте приём пищи зелёным или фруктовым чаем.

Можно приготовить домашний лимонад: нарежьте лимон и 50 г имбиря, добавьте 1–1,5 л воды, мёд или сахар по вкусу, дайте настояться 2 часа.

Движение помогает ускорить метаболизм, сжечь калории и справиться с отёками. Выбирайте то, что вам по душе:

• прогулки на свежем воздухе (старайтесь проходить не менее 8 000 шагов в день);
• катание на коньках (около 300 ккал в час);
• лыжи;
• занятия в фитнес зале;
• домашняя зарядка.

Качественный сон — важная часть процесса. Рекомендации:

• ложитесь спать не позже 23:00;
• постепенно сдвигайте время подъёма и отхода ко сну на более раннее;
• создайте комфортные условия для сна (темнота, тишина, прохлада).

Ведение дневника питания помогает осознать, что и в каком количестве вы едите. Рекомендации:

• постепенно снижайте калорийность рациона на 200–300 ккал в день;
• учитывайте свои параметры (пол, возраст, вес, рост, уровень активности);
• используйте калькуляторы калорий в приложениях или на сайтах.

Средние нормы калорий:

• женщины: 1 800–2 200 ккал/день (в зависимости от активности);
• мужчины: 2 200–2 800 ккал/день.

• Не голодайте. Разгрузочные дни не помогают похудеть, а лишь создают стресс.
• Не ждите мгновенных результатов. Процесс требует времени и терпения.
• Прислушивайтесь к организму. Если чувствуете слабость, головокружение или другие неприятные симптомы — обратитесь к врачу.
• Избегайте жёстких диет. Они лишают организм витаминов и питательных веществ, повышают риск срывов.