Зимняя спячка отменяется. Уваровцам рассказали, как побороть сезонную сонливость

Зимой организм словно впадает в анабиоз: хочется спать дольше, но даже 12‑часовой сон не приносит бодрости. Причина такого феномена — комплекс факторов: от кислородного голодания до авитаминоза и сезонной депрессии.

Холодный воздух содержит меньше кислорода, кровь становится гуще, кровоток замедляется — отсюда усталость, головные боли и зевота. Кроме того, из-за ранних закатов сбиваются биологические часы, а сухой воздух от батарей и редкое проветривание ухудшают качество сна.

— Насыщайте организм кислородом: делайте 10–15‑минутную утреннюю зарядку с аэробными упражнениями, попробуйте йогу, цигун или ушу для стимуляции дыхания, — советуют специалисты.

Чтобы восполнить нехватку витаминов, следует есть жирную рыбу (сельдь, скумбрия, лосось), печень трески, сливочное масло. Не мешает включить в рацион помидоры, морковь, капусту, говяжью печень, пророщенную пшеницу, апельсины, свёклу.

Чтобы улучшить качество сна, можно использовать увлажнитель или ионизатор воздуха (либо повесить мокрую простыню на батареи); принять тёплую ванну с маслами (персик, лаванда) или хвойными экстрактами.

Эти простые шаги помогут преодолеть зимнюю сонливость и вернуть бодрость без стресса для организма.